Fitnes Pemula Untuk Wanita

Fitnes Pemula Untuk Wanita – Beberapa wanita sulit menemukan waktu untuk berolahraga karena sudah disibukkan dengan pekerjaan kantor dan rumah. Bahkan, wanita bisa menyempatkan diri untuk melakukan olahraga ringan di rumah tanpa menyita banyak waktu.

Ada banyak jenis olahraga dan senam untuk wanita yang mudah dilakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus dan dapat memanfaatkan peralatan yang tersedia di rumah. Dalam dunia olahraga, ada istilah yang disebut

Fitnes Pemula Untuk Wanita

Fitnes Pemula Untuk Wanita

Dilakukan selama 10 minggu dapat meningkatkan massa otot hingga 1,4 kg, mengurangi lemak tubuh 1,8 kg dan meningkatkan metabolisme tubuh hingga 7%.

Ini Dia Perbedaan Gym Dan Fitness Secara Umum

Tidak hanya itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan performa fisik, kepercayaan diri, kecepatan berjalan, kontrol gerak tubuh, kemampuan kognitif dan performa fisik.

Latihan ini dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan seorang pemula yang ingin melakukannya secara rutin. Untuk ini, latihan apa yang bisa dilakukan wanita di rumah? Mari temukan jawabannya di bawah ini.

Melompat adalah latihan yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja tanpa bantuan. Melakukan gerakan ini saja sudah bisa membuat Anda berkeringat deras. Langkah-langkah untuk Melompat:

Celana kesayanganmu sudah tidak muat lagi? Jadi jangan sedih karena Anda bisa melakukan latihan ini. Squad dapat digunakan untuk mengecilkan lingkar paha dan memperkuat otot perut, lengan dan paha. Olahraga ini dapat mengurangi lemak tubuh dan membentuk seluruh bagian tubuh.

Rekomendasi Alat Gym Untuk Perempuan

Cara jongkok yang benar untuk wanita adalah dengan merentangkan kaki sejajar dengan bahu dan meletakkan jari kaki di bawah kepala. Kemudian angkat dan turunkan diri Anda, lemparkan pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

Latihan-latihan yang dapat dilakukan wanita ini membantu menghilangkan lemak lengan. Push-up juga dapat membantu bahu Anda karena dapat melatih otot bahu, lengan, dan perut Anda.

Namun, perhatikan cara melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan benar untuk menghindari cedera. Jadi Anda bisa meletakkan tubuh Anda di atas perut dan meletakkan tangan Anda di atas matras.

Fitnes Pemula Untuk Wanita

Kemudian dekatkan tangan Anda ke bahu. Hindari meregangkan leher terlalu banyak atau melihat ke atas, karena ini dapat menyebabkan sakit leher, dan jaga agar otot perut tetap kencang. Kemudian tekuk siku dan turunkan dada ke lantai atau matras. Anda dapat melakukan ini 10-20 kali.

Pasang Sarung Tangan Gym Perlindungan Sarung Tangan Berventilasi Bagus Untuk Semua Latihan Untuk Pria Dan Wanita Angkat Berat Badan Lintas Latihan Kebugaran

Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk berolahraga, olahraga untuk wanita ini sangat cocok dilakukan di rumah saat waktu luang Anda terbatas. Mendaki gunung merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Tak hanya itu, gerakan ini juga sangat efektif membakar kalori dalam waktu singkat.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan memulai dari posisi seperti ingin melakukan push up dan meluruskan tubuh dari bahu hingga kaki. Selanjutnya, dekatkan lutut ke dada, seperti sedang berlari, dan lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

Bridge termasuk dalam kategori senam sederhana yang bisa dilakukan wanita di rumah. Latihan ini dapat mempercantik bentuk punggung Anda. Tidak hanya itu, latihan ini sama sekali tidak menyakitkan dan dapat membantu menjaga kesehatan punggung Anda.

Gerakan jembatan juga mengencangkan otot, memperkuat seluruh inti, dan meningkatkan fleksibilitas. Petunjuk gerakan ini adalah Anda bisa berbaring di atas matras dan menekuk lutut serta telapak kaki di atas matras.

Ragam Pilihan Olahraga Untuk Membentuk Otot Yang Ideal

Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Angkat glutes dan punggung Anda, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ikuti gerakan ini selama 3 set.

Side plank dalam posisi menyamping merupakan latihan dasar yang dapat membantu mengecilkan dan mengencangkan pinggang. Tak hanya itu, olahraga sederhana ini bisa membantu memperkuat otot punggung dan perut Anda. Ini berfungsi untuk melindungi tulang belakang.

Caranya coba berbaring miring kiri atau kanan dengan kaki lurus. Turunkan tumpuan ke tangan kiri atau kanan. Angkat pinggul ke arah tubuh sehingga membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Kemudian ulangi di sisi lain.

Fitnes Pemula Untuk Wanita

Langkah latihan terakhir yang bisa Anda lakukan yang memiliki banyak manfaat adalah posisi candle. Gerakan-gerakan tersebut tergabung dalam gerakan yoga dan bermanfaat untuk menyeimbangkan hormon tiroid dan hipotalamus, mengatasi insomnia, mengurangi sembelit, mengurangi varises dan menguatkan jantung.

Istilah Gym Untuk Pemula

Anda hanya perlu berbaring di atas matras dan perlahan mengangkat pinggul dan kaki ke atas. Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan usahakan agar kaki dan punggung tetap lurus. Lakukan gerakan ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Nah, inilah salah satu olahraga untuk wanita yang bisa Anda coba di rumah. Semoga ulasan ini bermanfaat dan bermanfaat bagi anda yang baru berolahraga di rumah.

Jangan lupa bahwa selain olahraga teratur, Anda juga harus menjaga pola makan yang sehat. Untuk itu, Anda bisa mengharapkan Astro memenuhi kebutuhan makan sehat Anda dengan cepat selama 24 jam berturut-turut. Belanja makanan sehat bisa dikatakan mudah dengan aplikasi Astro. Unduh aplikasinya dari Google Play atau App Store sekarang! Namun seperti yang dikutip US News Robin Cortez, direktur pelatihan tim di Chuze Fitness di San Diego, yang memiliki klub di California, Colorado dan Arizona, wanita tetap perlu mengombinasikan latihan kekuatan dengan kardio agar tetap bugar. mendapatkan bentuk tubuh yang optimal

“Seperangkat mesin (peralatan olahraga) ini merupakan alternatif yang bagus untuk wanita yang takut dengan barbel, bemper, dan rak jongkok,” kata Cortez.

Rekomendasi Olahraga Untuk Orang Kurus

Berolahraga duduk di kursi air pendayung dan meletakkan kaki di alas kaki, memegang pegangan, lalu bergerak ke atas dan ke belakang, mensimulasikan gerakan mendayung.

Pendayung yang serius menggunakan perangkat latihan ini saat cuaca tidak memungkinkan untuk mendayung di luar.

“Ini juga bagus untuk wanita yang memiliki masalah postural saat duduk dan mengetik di meja selama berjam-jam,” kata Jonathan Jordan, pelatih pribadi dan instruktur kebugaran kelompok di Equinox Health Club di San Francisco.

Fitnes Pemula Untuk Wanita

Mulailah dengan beberapa semburan cepat selama 30 detik, terengah-engah, kembali ke kecepatan sedang untuk memulihkan diri di antara masing-masing.

Buy Kartu Latihan Kebugaran Newme

“Treadmill adalah latihan all-in-one untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan,” kata Jenny Harkins, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat dan pemilik Treadfit, pusat kebugaran di Chicago.

“Dengan menyesuaikan kecepatan dan kemiringan saat berolahraga, anak perempuan dapat menargetkan beberapa kelompok otot sambil menargetkan lemak yang membandel,” tambahnya.

Saat berlari di atas treadmill melibatkan semua otot di kaki, paha, dan glutes, treadmill miring terutama memperkuat glutes, paha depan, paha belakang, dan otot betis.

Dia merekomendasikan untuk melakukan treadmill tiga hingga lima kali seminggu selama setengah jam per latihan, tergantung pada tujuan kebugaran Anda.

Cara Mendapatkan Perut Six Pack (untuk Wanita) (dengan Gambar)

Terdiri dari palang vertikal yang terpasang pada rel baja, mesin ini merupakan alternatif untuk beban bebas dan barbel.

“Jika seseorang tidak tahu bagaimana melakukan latihan tertentu, tidak apa-apa, mesin memberi Anda kesempatan untuk melakukannya,” kata Brandon Dunston, seorang pelatih di Washington Sports Club di Washington, DC.

“Mesin latihan menyeimbangkan berat badan seseorang, sehingga Anda dapat memulai dari yang kecil. Secara bertahap, Anda dapat menambah beban yang Anda tarik saat Anda mengurangi jumlah bantuan yang diberikan oleh mesin, dan Anda memiliki kesempatan untuk berlatih hingga akhirnya melakukan pull-up pada milikmu sendiri.” – dia menambahkan.

Fitnes Pemula Untuk Wanita

CHECKMAT Selebriti! Hotman Paris Bantah Keras Rafi Ahmad Berkolusi Dengan Raphael Alun, Ajak Suami Nagita Slavina Lakukan 3 Hal Ini

Tips Memilih Berat Dumbbell Untuk Pemula — Gymfitnessindo

Selebriti akrab dengan Anggun C Sasmi? Erina Gudona membawakan boneka kulit untuk pria bule ini, ternyata dia bukanlah orang yang biasa-biasa saja dan sangat terkenal, siapa?

Selebriti Diam-diam Miliki Aset 10 Triliun Rupiah, Sandiago Uno mengaku tak pernah mengambil gaji menteri. Putuskan untuk memberikannya ke nomor ini!

W Stories Inalilahi Wa Inailaihi Rojiun Dosen IAIN Langsa Aceh Meninggal Saat Asar, Videonya Viral di Media Sosial Dalam Beberapa Detik!

Selebriti Yang Nekat Berusaha Menyelamatkan Skye Gala Saat Crash Kini Pria Ini Heboh Bertemu Putra Vanessa Angel

Female Daily Editorial

W Stories Rumahnya seperti surga menghadap Shahda, Abba Jajang sering ditawari uang ini, tapi dia menolak karena alasan itu. Wanita mungkin tidak begitu mengenal fitnes seperti pria, padahal menjaga kesehatan dan kebugaran penting untuk semua orang, termasuk wanita. Jadi, jika ingin sehat selalu, buatlah rencana kebugaran. Namun, sebaiknya Anda mengetahui tipsnya terlebih dahulu agar tidak bosan setelah beberapa sesi fitness. Selain itu, dengan tips yang tepat, tujuan kebugaran Anda dapat tercapai.

Salah satu tips latihan kebugaran untuk wanita adalah memilih jenis olahraga yang mudah. Perempuan dan laki-laki memiliki kekuatan yang berbeda. Oleh karena itu, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat. Meskipun mudah, Anda harus konsisten. Oleh karena itu, sebaiknya biasakan untuk rutin berolahraga, baik di gym maupun di rumah. Misalnya, Anda bisa mulai berolahraga di atas treadmill dengan kecepatan lambat atau sedang. Jika ingin mengangkat beban, pastikan bobotnya ringan dan kuat. Ini adalah tip kebugaran pertama untuk wanita.

Salah satu kunci latihan fitnes adalah repetisi atau repetisi. Bagi wanita, pengulangan tidak perlu banyak dilakukan jika sudah teratur. Ini adalah salah satu tips kebugaran terpenting bagi wanita. Misalnya, Anda melakukan latihan yang berbeda seperti push-up, squat, squat jump, angkat beban, dan sebagainya. Saya sarankan Anda melakukan 4 repetisi per set dan 4 set untuk setiap jenis latihan. Ini sempurna dan tidak membebani pemula. Itu sebabnya ini adalah salah satu metode kebugaran wanita yang harus Anda ikuti.

Fitnes Pemula Untuk Wanita

Tips selanjutnya adalah memperbanyak variasi latihan. Namun, variasi latihan yang Anda lakukan harus proporsional. Misalnya untuk melatih otot kaki, Anda bisa berolahraga di atas treadmill selama 10 menit. Jika bosan, Anda bisa menggantinya dengan sepeda selama 10 menit. Contoh lainnya adalah senam perut dengan squat. Sebagai pilihan, leg lift adalah alternatif yang cocok. Dan banyak contoh lainnya. Jelas, itu salah

Lakukan 7 Olahraga Ini Untuk Jaga Bentuk Badan Ideal


Diterbitkan

dalam

oleh

Tags:

Comments

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *