Makanan Sehat Orang Fitnes

Makanan Sehat Orang Fitnes – Apakah Anda ingin memiliki lebih banyak otot dan otot yang lebih besar? Cobalah berolahraga secara teratur dan konsumsi makanan berikut untuk membentuk otot!

Ini adalah idola banyak wanita. Apakah kamu juga tertarik untuk memiliki bentuk tubuh seperti itu? Jika demikian, Anda perlu berolahraga dan makan makanan untuk membentuk otot di tubuh Anda!

Makanan Sehat Orang Fitnes

Makanan Sehat Orang Fitnes

Salah satu makanan untuk membentuk otot adalah yang mengandung protein. Padahal, sebagian besar protein dari makanan yang masuk ke dalam tubuh akan digunakan untuk membangun dan memperbaiki otot yang rusak.

Blog Fitnes: Tips Workout, Info Nutrisi & Kesehatan

Sedangkan orang yang rutin berolahraga membutuhkan 1,1-1,4 gram protein per kilogram berat badan per hari. Untuk atlet membutuhkan sekitar 1,5-2 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Jambu biji memiliki 4,2 gram protein per cangkir. Barang ini bisa memenuhi asupan protein harianmu hingga tiga kali lipat, lho!

Anda membutuhkan tulang yang kuat untuk menopang otot dengan baik. Oleh karena itu, selain protein, Anda juga membutuhkan asupan kalsium. Hal ini karena kalsium berperan penting dalam kontraksi dan relaksasi otot untuk mencegah kram.

Alias sederhana tidak dicampur gula. Jika terlalu asam atau ingin sedikit rasa manis alami, Anda bisa menambahkan madu atau blueberry.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Quinoa merupakan makanan yang unik karena merupakan salah satu dari sedikit makanan pembentuk otot nabati yang mengandung protein lengkap.

Ada 37 gram protein dalam satu cangkir kedelai panggang. Anda juga bisa mengonsumsi kacang kedelai yang diolah menjadi susu, tempe, miso atau tahu.

Kedelai juga kaya akan magnesium, yaitu nutrisi yang membantu proses metabolisme energi, terutama jika Anda sering angkat beban.

Makanan Sehat Orang Fitnes

Hal ini karena lemak salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi lemak tubuh lebih efektif bila dikombinasikan dengan olahraga teratur.

Ini Alasan Kenapa Perempuan Tidak Perlu Ragu Pergi Ke Fitness

Tak hanya itu, omega-3 pada ikan salmon dapat meningkatkan kecerdasan otak dan menjaga kesehatan jantung,

Tahukah Anda bahwa daging sapi tanpa lemak juga termasuk makanan penambah massa otot? Ini karena terdapat 23 gram protein dalam setiap 3 ons daging sapi tanpa lemak.

Selain itu, daging sapi tanpa lemak juga merupakan sumber zat besi yang baik untuk tubuh. Besi memainkan peran penting dalam transportasi oksigen.

Dengan kombinasi mengonsumsi susu berprotein tinggi dan rutin berolahraga, tubuh kuat dan berotot bukan lagi impian.

Menu Makan Sehat Fitnes Rendah Kalori

Telur mengandung protein, asam amino esensial, kolin, lemak dan vitamin D. Satu butir telur berukuran sedang (44 gram) mengandung setidaknya 5,7 gram protein.

Berikut beberapa makanan pembentuk otot yang bisa Anda pilih. Ingatlah untuk membatasi porsi saat memakannya agar tidak berlebihan, ya.

Jangan lupa untuk terus mengombinasikan makanan untuk membentuk otot dengan olahraga yang teratur dan teratur, agar hasilnya sangat tergantung.

Makanan Sehat Orang Fitnes

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar makanan untuk menambah massa otot atau masalah kesehatan lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter menggunakan layanan Live Chat 24 jam di Aplikasi Fitness yang bertujuan untuk meningkatkan pemeliharaan kebugaran. Namun, tidak sedikit orang yang menyelesaikan olahraga ini karena ingin membentuk otot. Akibatnya, semakin banyak orang yang membeli suplemen mahal untuk membangun otot lebih cepat.

Menu Makanan Sehat Fitnes Hari

Suplemen pelatihan berfungsi sebagai tambahan untuk produk makanan kaya protein. Protein sendiri merupakan zat yang sangat penting untuk membantu metabolisme, mengatur fungsi DNA, dan menjadi “bahan bakar” untuk perkembangan otot.

Menurut sebuah penelitian dari Harvard Medical School, orang dewasa membutuhkan 0,8 gram protein untuk setiap kilogram berat badannya. Jadi misalkan berat badan Anda 70 kg, maka Anda membutuhkan 56 gram protein per hari.

Anda tetap bisa mengandalkan makanan sehat untuk membentuk otot. Biayanya juga lebih murah daripada mengonsumsi suplemen olahraga. Apakah kamu tidak percaya?

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, tanpa suplemen pun Anda bisa mendapatkan asupan protein dalam jumlah besar. Cara ini juga lebih ramah kantong. Begini caranya:

Menu Makanan Sehat Fitnes Orang Sakit

Daripada memakan kuning telur yang berlemak, beli saja putih telurnya melalui agen di toko online. Untuk 1 kg, Anda akan membayar Rp 13.000. Murah kan? Rp. 13 madu bisa didapatkan 1 kg dengan kandungan protein sekitar 94,35 gram.

Dada ayam panggang utuh bisa menambah 25,01 gram protein lho. Harganya pun bervariasi, namun umumnya berada di kisaran Rp. 6.500 per 100 gram jika beli di Carrefour.

Surlonge jelas lebih gemuk tapi lebih murah. Kandungan protein sirloin 100 gram mencapai 22,27 gram. Sedangkan lot 100 gram bisa mencapai 27 gram. Harga loin sendiri mencapai Rp 120.000 untuk 1 kg, sedangkan loin biasanya Rp 105.000 per kg.

Makanan Sehat Orang Fitnes

Jadi, jika Anda sudah mengetahui asupan dan berapa banyak yang dibutuhkan, Anda bisa makan dan memproduksi sendiri makanan sehat untuk mendukung program pembentukan otot Anda. Jangan hanya makan dan melakukan zónk.

Makanan Tradisional Indonesia Sehat Dan Bergizi

Setelah membahas makanan sehat kaya protein, sekarang mari kita bahas suplemen pembentuk otot. Ada tiga suplemen fitnes yang umumnya dikonsumsi oleh pria yang ingin memiliki tubuh berotot. Berikut beberapa di antaranya:

Suplemen yang satu ini sering disebut sebagai suplemen awal dalam fitnes. Padahal, whey sendiri berasal dari susu sapi yang akhirnya diolah menjadi bubuk berprotein tinggi.

Dalam protein susu, produsen suplemen juga memasukkan zat lain untuk meningkatkan sifat pembentukan otot mereka. Sebut saja seperti, asam amino esensial untuk memperbaiki otot yang rusak dan karnitin untuk memperlancar pembakaran lemak.

Harga suplemen ini mencapai Rp 600 ribu untuk paket seberat 3 pound atau 1,2 kg. Paket 3 pon biasanya bagus untuk 50 porsi. Kandungan protein yang Anda dapatkan untuk satu porsinya mencapai 25 gram.

Fitness Influencer Indonesia Yang Wajib Di Follow 2020!

Kalau ini bukan protein, tapi fungsinya untuk meningkatkan performa, juga massa otot. Bentuknya bubuk dan cara meminumnya dicampur dengan air. Untuk yang kemasan 300 gram harganya Rp 190.000.

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, asam amino juga berperan penting dalam memperbaiki sel otot. Kapsul atau suplemen cair ini harganya sekitar Rp 200.000 untuk 100 tablet. Artinya satu tablet harganya sekitar Rp2.000. Ya, itu terlalu mahal.

Melihat kandungan proteinnya, dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi makanan sehat juga dapat membentuk otot. Hanya saja, Anda perlu menambah asupan protein dengan makan lebih banyak.

Makanan Sehat Orang Fitnes

Misalnya, dalam satu hari Anda membutuhkan asupan protein sebanyak 112 gram. Jadi, dalam sehari Anda harus makan 1 kg putih telur dan satu dada ayam utuh. Biaya makan yang anda keluarkan = 13.000 + 6.500 = Rp 19.500. Bulan (30 hari) = 19.500 x 30 = Rp 585.000.

Ini 8 Ide Bisnis Makanan Sehat Yang Datangkan Cuan!

Katakanlah Anda memilih untuk membeli protein whey, tanpa asam amino dan kreatin. Misalnya, Anda memilih paket protein susu merek AR Gold Standard 3 LB seharga Rp 600 juta. Ini dapat diambil hingga 12 minggu atau tiga bulan.

Untuk melengkapi asupan protein, Anda juga harus mengonsumsi 1 kg putih telur setiap hari (Rp 13.000 per kg). Artinya, total biaya yang Anda keluarkan untuk membeli putih telur selama tiga bulan = 13.000 x 90 (hari) = Rp 1.170.000.

Tak hanya itu, sebaiknya konsumsi air suling yang bebas polutan dan tidak mengandung mineral anorganik saat berolahraga di gym.

Mengapa? Oleh karena itu, asupan suplemen yang Anda konsumsi meningkatkan kandungan kimia dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, air suling penting untuk mengurangi bahan kimia ini selama berolahraga.

Enam Resep Meal Prep Untuk Lengkapi Olahraga Anda

Harga air suling 1,5 liter adalah Rp 4.450. Untuk makan satu latihan, Anda membutuhkan sekitar 3 liter. Artinya, biaya air sulingan untuk sekali latihan di gym = Rp 8.900. Jika dalam sebulan Anda berolahraga sebanyak 16 kali, berarti Anda berolahraga sebanyak 48 kali dalam tiga bulan. Jadi biaya air sulingan selama tiga bulan = 8.900 x 48 = Rp 427.200.

Ingat, program pembentukan otot akan sia-sia jika Anda tidak berlatih keras di gym. Artinya, Anda juga harus mengeluarkan uang untuk membangun gym

Dibandingkan konsumsi makanan sehat, hanya Rp. 585 mil per bulan, makanan sehat jelas lebih murah daripada suplemen olahraga. Anda bisa hemat Rp 147.333 setiap bulan!

Makanan Sehat Orang Fitnes

Jadi, jika Anda bisa menabung sebanyak itu setiap bulan, coba hitung berapa banyak yang Anda hemat dalam setahun dengan kalkulator ini.

Buku Sehat Dan Lezat Menu Untuk Penderita Diabetes Mellitus Full Color

Nah, apakah sudah terbukti mengonsumsi makanan sehat bisa memenuhi kebutuhan protein untuk membentuk otot? Biayanya juga lebih murah daripada suplemen olahraga. Jadi, apakah Anda masih siap membelinya Gym adalah tempat favorit para pria yang ingin menurunkan berat badan, membentuk tubuh, membentuk otot dan ingin sehat. Gym juga merupakan tempat di mana Anda melakukan latihan fisik untuk menurunkan berat badan juga. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan melalui fitnes di gym, salah satunya adalah mengurangi resiko terkena penyakit diabetes, stroke, obesitas dan depresi. Hingga kanker enggan bersarang di tubuh karena kita sering berolahraga/berolahraga. Dengan fitnes Anda dapat menjaga kesehatan mental Anda. Anda juga perlu tahu bahwa Anda perlu mengenali cara-caranya. Namun terkadang banyak orang yang enggan untuk bugar.

Terkadang kita malas untuk pergi berolahraga karena merasa tidak kuat atau sudah tidak sabar untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot dan lain sebagainya, maka perlu dilakukan beberapa hal di bawah ini Jika ingin hasil yang terbaik :

Anda pasti akan merasa bosan jika terus menerus melakukan gym dan tidak mendapatkan hasil yang maksimal. Teman-teman sebaiknya ambil kelas yang banyak teman agar tidak bosan dan punya banyak teman. Sobat juga akan lebih termotivasi dalam latihan dan bisa mengikuti tujuan sesuai keinginan. Dengan banyak teman dan dorongan dari instruktur, latihan fisik yang Anda lakukan akan menjadi lebih ringan dan menyenangkan, sehingga Anda akan bersemangat dalam melakukan latihan.

Mengajak seseorang yang dekat dengan kita untuk berolahraga bersama atau bersama membuat olah raga kita menjadi menyenangkan dan membuat kita bahagia karena ada motivasi bersama yang mencegah untuk menyerah. Dengan bermitra dengan orang-orang terdekat pasti bisa

Manfaat Mengonsumsi Makanan Sehat Sebelum Berolahraga


Posted

in

by

Tags:

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *